運動部ブログ
フルマラソン時の正しい栄養補給！わかりやすい特集みつけました
おもしろーっ 長距離を走るときの
気になる食事について。
大切な４つの栄養素のことが
書いてありました。
①アミノ酸BCAA
筋肉の修復をしてくれるみたいです。摂取してから30分後にきくようなのでレースの30分前に摂取しておくとよいとのこと。
体内のBCAAを高めておけば、乳酸の発生が抑えられるそうです！！
こんな効果があったんだぁ！
大塚製薬で働く友達にも相談すると
やっぱり お勧めしていました～
ふむふむ
 ②糖質
体の主なエネルギーとなる。
③クエン酸
疲労を蓄積させない梅干しとかレモンやオレンジ
確かに、富士山に登ったときに食べた クエン酸のキャンディが半端なくおいしく感じた思い出があるなぁ
④ミネラル(ナトリウム)
汗とともに、体外へ排出されてしまうの
で、給水所ごとに、スポーツドリンク
などで
定期補給できるといいみたいです
足のけいれんを防いでくれる
ホノルルマラソンまであと17日！
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